Вы здесь

Табата для ускорения обмена веществ

Сегодня в рамках нашей главной темы про метаболизм и здоровье человека мы рассмотрим тренировку – табату, которая нацелена на улучшение обмена веществ.

Табата – недолгая, но очень интенсивная тренировка, которая позволяет активно худеть, при этом не тратя на это много времени.

Итак, в нашу тренировку войдут шесть упражнений. Выполнять их следует друг за другом, каждое по 10 секунд, по схеме: упражнение, отдых 10 секунд, новое упражнение, отдых 10 секунд и т.д. Таким образом сделать 4-5 кругов в зависимости от вашей физической подготовки.

Важно: выполнять упражнения необходимо как можно активнее, насколько позволит вам ваш организм. В интенсивности и заключается эффект тренировки табата.

1. Джампы (в прыжке – руки вверх, ноги в стороны)

 

2. Прыжки (в прыжке поднимаем поочередно ноги к груди)

 

3. Бег лежа (опора на руки, переставляем ноги поочередно коленом к груди)

 

4. Берпи (в прыжке выпрямляем туловище под углом 45 градусов)

 

5. Пресс

 

6. Воздушные приседания (присесть и выпрыгнуть, вставая на носки, устремляя руки вверх)

Оставить комментарий

Комментарии