«Армейский фотоальбом»

Вы здесь

Почему растет живот?

Вот и завершилась череда новогодних праздников. Мы снова погрузились в рабочие будни и вернулись в привычный ритм жизни. Но помимо положительных эмоций и подарков, Новый год принес нам пару-тройку лишних килограммов! Это не страшно, но и неприятно, в особенности для тех, кто очень тщательно следил за своей фигурой.

Самое главное – не расстраиваться, а мотивировать себя тем, что в новом 2018-м году вы обязательно начнете вести активный образ жизни, следить за фигурой и своим питанием. Ну и, конечно, уже сейчас начнете подготовку к летнему сезону, потому что это лучше делать заранее. Только тогда к отпуску вы будете в прекрасной физической форме без вреда для здоровья.

Итак, сегодня мы поговорим о животе. Почему растет жир именно на животе, и как от него избавиться? Многие женщины и мужчины, приходя в спортзал, задают нам эти вопросы.

Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года. Поэтому, отложение жира – вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребление углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших «депо» для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80 г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.

Также большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100 г жиров содержится аж 900 ккал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.

Никакие «качания» пресса избавиться от живота вам не помогут. Для того, чтобы избавиться от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода.

Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардионагрузки с частотой пульса около 75% от максимального (220 минус ваш возраст – это расчет максимума). Также нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и т.д., и также сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаем, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете!

Возвращаясь к кардионагрузкам, время кардио должно быть не менее 40 минут, потому что в первые 20 минут у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже «наели» живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны: волшебных таблеток, помогающих избавиться от живота за сутки, еще нет, поэтому главное – запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!

Оставить комментарий

Комментарии