Вы здесь

Планка для пресса и похудения

Сегодня мы разберем с вами такое замечательное упражнение как планка.

Планка — это статическое упражнение. При его выполнении человек не делает никаких движений. Однако при этом под тяжестью собственного тела у него работает большое количество разных мышц: пресс, спина, ягодицы, руки и ноги.

Стоит отметить, что данное упражнение имеет множество достоинств: во-первых, оно одно из немногих, которое позволяет быстро похудеть и избавиться от подкожного жира в области живота, во-вторых, для его выполнения не требуется длительного времени, в-третьих, для выполнения необходимо минимум места, в-четвертых, его можно выполнять с любой физической подготовкой как мужчинам, так и женщинам.

Предлагаем вам такую небольшую тренировку, которая займет у вас всего несколько минут. Каждый вид упражнения выполняем 30 секунд (если вы физически еще не подготовлены, можно и меньше, столько, на сколько хватит сил). Постепенно (через неделю-две) время увеличиваем до минуты или больше.

1. Полная планка (руки выпрямлены)

 

2. Планка на локтях (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов)

 

3. Левая нога

 

4. Правая нога

 

5. Правый бок

 

6. Левый бок

 

7. Планка на локтях

 

8. Полная планка

Оставить комментарий

Комментарии