Вы здесь

Отдыхаем без вреда для фигуры

И снова мы рады встрече с нашими читателями. Вот и наступило долгожданное лето, а вместе с ним — яркая и насыщенная жизнь. Причем насыщенная не только событиями, мероприятиями, но и пикниками с множеством угощений. Так давайте поговорим о волнующей теме — как же сохранить результат трудов в тренажерном зале и в то же время ничего не пропустить.

Разберем по порядку правила летнего сезона:

  • Во-первых, во время жары обязательно соблюдаем водно-питьевой режим, пьем от 1,5 до 2-х литров чистой воды! Помним, что все напитки, особенно сладкие, имеют свою калорийность. Всеми любимый квас имеет на 100 гр. – 27 ккал плюс небольшой процент алкоголя, поэтому злоупотреблять им не стоит и, конечно, лучше приготовить в домашних условиях.
  • Еще один немаловажный вопрос — питание. Летнее меню должно быть легким и богатым овощами и фруктами. Салаты (овощные, фруктовые), сейчас в наше меню вошло блюдо смузи, которое готовится на основе фруктов. Окрошки, супы из свежей зелени. Конечно, какое лето без шашлыка и пикника! Выбирая мясо для застолья, обратите внимание на состав, если вы берете уже готовую продукцию, заправки в виде соусов (майонез, соевый соус и т.д.) добавят вам лишних калорий. Делайте шашлык из курицы, индейки, кролика — это наименее калорийное мясо. Запекайте на гриле рыбу и овощи. Не злоупотребляйте алкоголем, который улучшает аппетит, а значит вы обязательно съедите лишнее. Кстати, популярный напиток пиво не калорийно — всего лишь 43 ккал на 100 гр. — но очень калорийна пивная закуска (чипсы, сухарики, копченые колбасы и т.д.). Помните, что все хорошо в меру, и не нужно стараться съесть больше, если это очень вкусно.
  • Еще один летний продукт – это мороженое. Вот тут будьте осторожны: мороженое – очень калорийный продукт и две-три порции запросто составят половину вашего суточного рациона.
  • А как же быть с нежеланием тренироваться в летний период? Отпуском? Если вы настроены решительно относительно своего тела и полученного результата — продолжайте тренировки. Лето позволяет много времени проводить на улице, тут вам и разнообразие активного отдыха: бег, плавание, велопрогулки, ролики, походы и многое другое. Уезжая в отпуск, старайтесь также больше двигаться (плавать, ходить пешком). Откажитесь от сладких перекусов.
  • И в заключение давайте поговорим о «разгрузочных» днях. Устраивать их можно не только когда вы переели или заболели, а в течение недели один-два раза, но не чаще, не два дня подряд. Например, воскресенье и среда. В качестве меню при разгрузочном дне можно выбрать монопродукт, например, бифилайф, кефир, яблоки, огурцы и т.д. Обязательно соблюдая водно-питьевой режим и учитывая особенности хронических заболеваний.

Оставить комментарий

Комментарии