Вы здесь

«Мое время меняться только в самом разгаре!»

Тренеры Виталий и Анастасия БахаревыНаверное, нет на свете человека, которого бы устраивало все в своей внешности. То нос слишком длинный, то губы тонкие, то живот без «кубиков», то, простите, пятая точка – не «орех». Лишний вес вообще очень волнующая тема, особенно для женщин. Есть такие, кто говорит, мол, меня в себе все устраивает: на кости только собаки кидаются, а хорошего человека должно быть много. Или: «муж у меня дамочек в теле любит», «кость у меня широкая»… Лично я подобным словам не верю, отговорки все это, точно! Ну какая женщина не хочет быть стройной, подтянутой, носить любые платья, а не прятать свое тело под балахонами?

Про себя скажу вот что: избыточным весом никогда не страдала, но отражение в зеркале не особо устраивало. Все-таки при росте 162 см мой вес в 63,2 килограмма был несколько высоковат. А если исходить из мировой формулы определения идеального веса, то во мне было больше 10 лишних килограммов! Как и многие в подобных ситуациях – я «кормила» себя «завтраками»: ближе к лету сяду на диету, похудею… Но наступало лето, потом осень, зима, а вес по-прежнему не уменьшался.

Когда в спортклубе «Сибиряк» мы обсуждали очередную публикацию в газете – тренеры Виталий и Анастасия Бахаревы уже на протяжении года знакомят наших читателей с тренировками и основами правильного питания – возникла идея: а что если на себе испытать, каково это похудеть? На самом ли деле надо морить себя голодом, не выходить из спортзала, а в итоге стать худым, но злым на весь мир человеком? Конечно, я с большим интересом окунулась в проект «Время меняться»!

 

Долой чипсы, газировку, жирное и мучное!

Первое, что сразу необходимо менять в своей жизни, – это рацион. Долой чипсы, газировку, жирное и мучное! Но ведь так станет неинтересно жить, – скажут многие. Поверьте, это не так. К сожалению, продуктовое изобилие сделало нас рабами вкусной, но не полезной пищи. Мы по-другому себя уже не мыслим: если праздник – то это обязательно стол с различными яствами, выходные сулят поход в кафе за гамбургерами с кока-колой или заказ калорийных роллов. Да и любой стресс на работе или в личной жизни стимулирует желание заесть плохое настроение шоколадками, тортом или прочими лакомствами. Стоит ли потом удивляться, что с каждым годом наш вес стремительно увеличивается?!

Сразу хочется оговориться. Забыть о калорийной и вредной еде придется навсегда! Некоторые думают, что, посидев на диете пару-тройку недель, похудев, они вновь отведают любимые макароны или жареные стейки. Только в таком случае весь труд, как и хороший результат, пойдут насмарку. Как говорит Виталий Бахарев, правильное и умеренное питание должно стать вашим образом жизни.

Так ли это сложно? Нет. Главное – набраться силы воли и перетерпеть недельку-другую. Да, первое время будет очень хотеться есть. Но потом, спустя день, второй, третий, аппетиты точно поубавятся. А потом и вовсе еда для вас отойдет на второй план. Как облегчить этот процесс? Во-первых, составить себе жесткий план питания. Лучше всего – если вы попросите разработать диету у специалиста. Кушать лучше всего пять раз в день, ужин – не позднее трех часов до сна. Для меня рацион составила профессионал в этом деле – Анастасия Бахарева. Итак, на завтрак нужно кушать белок, который придаст вам силы и энергии, и в этом плане отлично подойдет яичница или омлет. Затем – перекус, можно какой-нибудь фрукт или пару орехов. На обед приготовьте себе нежирное мясо на пару и гречку. Полдник может состоять из какого-то легкого салата, например, капусты. А на ужин хорошо усвоится творог или запеченная курица, рыба. Помните, каждый прием пищи не должен превышать 150-180 граммов еды.

Интересно, но факт: как только вы откажетесь от вредной, но столь вкусной, как нам кажется, пищи, соусов, обыкновенная еда станет более вкусной. И каждая трапеза, уж поверьте, будет восприниматься, как ритуал. Вы будете наслаждаться этими минутами, честное слово! Ведь мы привыкли есть на ходу: проглотил конфетку, скушал пирожок, по дороге на работу выпил кофе… И сами не замечаем порой, сколько всего мы съедаем за день.

Уже через месяц вы начнете наедаться меньшим количеством пищи, станете более активны и легки на подъем. Никогда бы не подумала, но сытость и калорийная еда не придают силы, наоборот, они делают человека вялым, уставшим. Ведь на переваривание еды организму нужна энергия, оттого нам так и хочется прилечь после приема пищи!

 

Заходишь одним человеком – а выходишь другим!

Второе, без чего немыслимо успешное похудение, – это, конечно, тренировки. Я со спортом связала свою жизнь не так давно – всего два с половиной года назад, но сегодня себя без него не представляю. Если по каким-либо причинам мне не удается сходить на тренировку – я словно не в своей тарелке. Опять-таки большая ошибка думать, что тренажерный зал посещают только мужчины, да и вообще «тягать железо» – не женское занятие и вскоре надоест. Вспоминаю свой опыт: боль в мышцах, в ногах, огромная усталость и неуверенность в себе… Это все пройдет, будьте уверены! А взамен появятся выносливость, гибкость, сила, улучшится фигура. Конечно, всем советую совершенствоваться с тренером. Во-первых, он будет разрабатывать вам программу, исходя из вашей физической формы, возраста, веса. А это немаловажно! Во-вторых, поддерживать вас во всем: наелись – поругает, сбросили килограмм – будет рад не меньше вашего! Для меня таким человеком стал тренер Виталий Бахарев, профессионал своего дела, спасибо ему за все! Ну и, кстати, тренер, как никто другой, будет этаким вашим двигателем. Если мужу, подружкам вы можете поплакаться – мол, не получается у меня ничего, себя и вовсе простите за слабость, то вот перед тренером такие фишки не пройдут – совесть не позволит.

Тренировки при похудении лучше проводить каждый день: два дня – силовые (ноги/руки), одна – функциональная, ориентированная на повышение выносливости организма, и две – кардиотренировки. И если силовые – интересные, проходят незаметно, то вот бежать на дорожке на протяжении часа – ох, как утомляет! Я себя первое время мотивировала таким способом: вспоминала, как час трачу на просмотр какого-то фильма или передачи, которые пользы для меня вообще не приносят. В другие дни включала аудиокниги. А потом попросту привыкла.

Ну и как тут не отметить: тренировки способны вылечить вас от любой хандры, плохого настроения, нехороших мыслей. Заходишь в зал одним человеком, а выходишь – совершенно другим!

 

Испытание Новым годом

За три месяца проекта удалось похудеть на 4,2 кг. Объемы уменьшились – обхват талии на 5 см (с 74 до 69), обхват таза на 2 см (с 99 до 97), обхват руки на 2 см (с 31 до 29), обхват бедра (с 57 до 56)Наш проект близился к концу, за три месяца ежедневных тренировок и умеренного питания удалось скинуть 4 килограмма 200 граммов. Объемы тоже уменьшились: наибольший эффект отметился в талии – минус 5 см, обхват таза – минус 2 см, окружность плеча – минус 2 см, и бедра похудели по одному сантиметру.

Результат, конечно, порадовал, спокойно, не изматывая себя тренировками, голодом, в месяц я худела на 1 кг 400 граммов. И ценю я даже не столько цифры, сколько итог проекта в целом. Главное – я изменила отношение к еде. Для меня это было основной причиной лишнего веса. Стало очевидным одно: не надо набивать свой желудок, пока не почувствуешь «хватит». Из-за стола нужно выходить всегда чуточку голодным! Как? Для себя я открыла «формулу»: есть по одной порции/штуке какого-либо продукта. Если котлета – то одна, если конфета – тоже одна, фрукт – один и т.д. Ну и, конечно, как я говорила ранее, исключить все вредное и калорийное. Тогда лишний вес вам точно не грозит.

Что делать, если произошел срыв или случился праздник? Да, и со мной такое бывало. Заболел ребенок, расшатались нервы, я открыла холодильник и начала есть, не чувствуя ни голода, ни насыщения. А на следующий день появились угрызения совести. Как уверили тренеры проекта Виталий и Анастасия, корить себя в подобных случаях не нужно (если они, конечно, случаются не так часто). На следующий день достаточно вернуться к привычному рациону, за один день организм точно не сможет набрать десять килограммов.

То же самое касается праздников. Прошел Новый год, и через 10 дней на весах я увидела плюс 1,5 кг. Расстраиваться не стала, просто продолжила ежедневные тренировки, серьезно ограничила питание и уже через неделю вернулась в форму.

Поэтому совет тут такой: обязательно контролируйте вес. Скинуть 1-2 килограмма куда проще, чем накопленные за несколько лет.

А теперь хотела бы обобщить свои наблюдения в тезисах, которые вам, надеюсь, помогут побороть лишний вес.

  • Четко планируйте свой рацион питания. Никаких «левых» перекусов, доеданий за ребенком, снятия проб во время приготовления еды – все это лишние калории!
  • Вашей основной едой должны стать рыба, нежирное мясо, овощи, фрукты, творог, кефир, яйца, рис, гречка. Ничего жирного, мучного, сладостей!
  • Не есть после шести – миф! Последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.
  • Не покупайте килограммами пряники, печеньки, конфетки. И уж тем более не ставьте на стол все эти сладости – иначе высок риск срыва. Убирайте лакомства подальше от глаз.
  • Не забивайте холодильник под завязку! С кем не бывает: побродил, зашел на кухню, открыл холодильник, а там – аппетитная колбаса, сосиски, пироги и т.д., и т.п. Как тут удержаться?! Готовьте на день, и пусть ваш холодильник будет практически пуст. Ведь сегодня дойти до магазина и купить необходимые для обеда или ужина продукты – не проблема.
  • Обязательно занимайтесь спортом. Не важно, что это будет – тренажерный зал, беговая дорожка, скакалка, прогулка по лесу. Физической активности вы должны уделять внимание не меньше трех раз в неделю. Ну а наши странички «Спорт-Энергия-Жизнь», подготовленные совместно с Виталием и Анастасией Бахаревыми, вам в этом помощники!
  • Контролируйте свой вес!
  • Наберитесь терпения. Всем нам хочется, чтобы мы в одночасье стали стройными и красивыми, но так не бывает. И хорошая физическая форма, подтянутая фигура – результат многолетней работы над собой. Эффект от диеты и тренировок будет, просто не сразу.

Ну а мне в заключение хочется поблагодарить спортивный клуб «Сибиряк» за этот проект, за возможность стать лучше. Те результаты, которых мы добились, конечно, не окончательные. Мое время меняться только в самом разгаре!

Всем читателям хочется пожелать уверенности в себе, наконец, решиться на радостные перемены в своей жизни, не сомневайтесь: у вас все получится!

Татьяна БЕЛЯЕВА

Оставить комментарий

Комментарии