Вы здесь

Метаболизм и здоровье человека

Добрый день, наши дорогие читатели. С вами тренеры спортивного зала «Сибиряк» Анастасия и Виталий Бахаревы. Сегодня мы поговорим о достаточно интересной теме – «Метаболизм и здоровье человека». Что это такое? Почему так важно наладить гармонию в своем организме, научиться регулировать метаболизм или по-другому обмен веществ.

Обмен веществ – это соединение двух очень сложных процессов – химического и биологического на клеточном уровне. Действие этих процессов в организме можно сравнить с работой химической лаборатории, но только внутри нас.

С рождения у человека есть много предопределенностей, в том числе и метаболизм. У кого-то он замедленный: такой человек склонен к полноте, у кого-то наоборот – ускоренный, и такому человеку нужно сильно постараться, чтобы набрать вес.

И в том, и в другом случае нет ничего страшного. От врожденного обмена веществ во многом зависит и последующий образ жизни человека.

Но в процессе жизни, из-за неправильного питания или нарушения распорядка дня, человек может воздействовать на метаболизм, от которого зависит не только склонность к полноте, но и такие моменты, как продолжительность сна, уровень активности, здоровье кожи в частности и правильная работа организма в целом, стрессоустойчивость.

И данная зависимость обоюдная. Это значит, что при нарушении обмена веществ может ухудшиться здоровье или нарушиться сон. И, наоборот, при нарушении сна, может измениться и обмен веществ.

Принцип улучшения обмена веществ в организме основан на уменьшении воздействия основных вредных факторов. Так, можно выделить два способа: это правильное питание и ведение активного образа жизни.

Чтобы улучшить пищеварение, необязательно сидеть на строгих диетах, достаточно лишь придерживаться простых правил в питании:

Не переедать. Простое, на первый взгляд, правило, но его мало кто соблюдает, а все потому, что часто прием пищи сводится к 2-3 разам в день. Чтобы облегчить задачу и лишний раз не переедать, нужно есть чаще, минимум 3-4 раза в день, но небольшими порциями. Это поможет избавиться от чувства голода между приемами пищи и окажет положительное психологическое воздействие.

Уменьшить количество потребляемой жирной пищи. И лучше всего совсем отказаться от таких продуктов, как майонез, еда быстрого приготовления, сладкие напитки, мучные сладости, конфеты, заменив их на более полезные фрукты, сухофрукты.

Увеличить количество потребляемого белка в день. Но без фанатизма: избыточное количество белка – двойная нагрузка для печени и ЖКТ. Помните, все – в меру!

Выпивать минимум 1,5 - 2 литра воды в сутки, иначе организм начнет экономить воду, тем самым нарушая обмен веществ в целом, а также ухудшая кровообращение. И не забывайте включать в расчет водно-питьевого меню зеленый чай и супы. Старайтесь перед каждым приемом пищи за 15-20 мин. выпивать 150-200 мл чистой воды.

Обязательно завтракать каждый день. Запомните, время, сэкономленное на завтраке, – это перевод организма в режим экономии энергии и замедления обмена веществ. Именно по утрам организм испытывает большую потребность в энергии, пище и воде.

Прием пищи не позднее, чем за три часа до сна.

Принимать витамины.

Соблюдение этих правил позволит не только улучшить обмен веществ, но и укрепить здоровье в целом.

В следующей нашей страничке мы рассмотрим, как сделать свою жизнь более активной.

Оставить комментарий

Комментарии