«Армейский фотоальбом»

Вы здесь

Фитбол для здоровья и красоты

Фитбол является универсальным гимнастическим снарядом. Упражнения с гимнастическим мячом затрагивают все мышечные группы, делая упор на стабилизационные мышцы спины.

Кроме того, балансировка на массажном мяче стимулирует кровообращение, способствует похудению и нормализует обмен веществ.

 

Выбор гимнастического мяча

Большинство мячей выпускаются в трёх размерах: 55 см — для тех, кто ростом 150–160 см; 65 см — для тех, кто ростом 160–170 см; 75 см — для тех, кто ростом 170–200 см.

На основании этого списка вы можете выбрать подходящий. Или же есть ещё один проверочный тест, который поможет определить идеальный размер мяча именно для вас. Всё, что от вас требуется, — это сесть верхом на мяч. Если ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вам подходит.

 

Комплекс упражнений

Начинать упражнения с фитболом лучше с простых операций. Попробуйте сидеть на снаряде прямо, не сгибая спины. Удержать статичное положение вам будет поначалу сложновато — это первый шаг к развитию стабилизирующих мышц. Ваши занятия должны привести к укреплению вестибулярного аппарата и совершенствованию координации.

1. Гиперэкстезия

 

2. Приседания

 

3. Упражнения на пресс

 

4. Перекладывание мяча из рук в ноги

 

5. Подъемы ног

 

6. Подтягивание коленей к животу

 

7. Отжимания

 

Основные правила

  • Новичкам не рекомендуется делать свыше 5 подходов на первых тренировках. Нагрузка должна расти постепенно.
  • Если накачаете мяч сильнее — нагрузка увеличится. Мяч станет устойчивым, а мышцы начнут напрягаться больше.
  • В надутом состоянии мяч способен выдерживать до 300 кг веса, поэтому не бойтесь, что он лопнет, как только вы сядете на него.
  • Развлечения и тренировки можно совмещать. Например, с просмотром телевизора.
  • Выполняя упражнения, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки.
  • Есть два варианта тренировки. Первый: делать упражнения по кругу по 15-20 повторений. И так 5 кругов. Второй: выполнять каждое упражнение по 4 подхода по 15-20 повторений.

Оставить комментарий

Комментарии