Бессмертный полк

Вы здесь

Спи крепко, живи бодро!

Говорят, человек не может жить без сна. Более того, самой тяжелой пыткой считается лишение сна! Ради пропаганды пользы правильного и здорового сна даже учредили праздник: Всемирный день сна, который будет отмечаться завтра, 15 марта. Но помогло ли это решить проблему сна отдельно взятому человеку? Мы решили спросить у посетителей страниц «Власть труда» в социальных сетях и на сайте vtruda.ru, высыпаются ли они в наше быстрое и суматошное время?

А.Ракке, заведующая центром здоровья и медицинской профилактики:

– Проблема сна в нашем «кипящем от информации» мире остра как никогда. Спать некогда! Между тем, для отличного самочувствия спать положено семь-восемь часов в сутки! Но не больше девяти-десяти часов. Сон – целый спектр механизмов, которые должны «работать» по определённому сценарию. Если «схема» по каким-то причинам даёт сбой, возникают бессонница или пробуждение в течение ночи.

Во время сна вырабатывается гормон роста – соматотропин: детки растут, а у взрослых регулируется мышечная масса и жировые отложения. Так что сон и похудение взаимосвязаны. А вы не задумывались, почему во время болезни нас так сильно клонит в сон? Ответ прост: сон укрепляет иммунитет. Во время сна также снижается гормон стресса и мы успокаиваемся.

Во время сна замедляются и процессы старения. Рекомендация укладываться спать не позже 23.00 часов – не просто совет. Гормон долголетия – мелатонин (сейчас у всех на слуху) вырабатывается только в тёмное время суток, и я «совам» не завидую, так как они в это время бодрствуют. Большую проблему для организма создают посменная работа и ночные смены. Поэтому в выходные дни необходимо обязательно отсыпаться. Дневной сон (20-30 минут) тоже очень полезен, он даёт ощутимый заряд бодрости.

Улучшение сна с помощью медикаментов в последние годы стало популярным, хотя начинать борьбу с бессонницей надо с естественных методов: ложиться в определённые ночные часы, не пить на ночь кофе и чай, не смотреть допоздна эмоциональные фильмы.

Приём пищи прекратить за два – три часа до сна. Перед сном проветрить помещение, можно до сна и прогуляться. Полезно принять горячий душ, выпить тёплое молоко (чай) с мёдом (если на него нет аллергии) и лечь в тёплую постель (лучше сразу на правый бок) с маленькой подушкой (лучше в виде валика). Можно использовать свечи с эфирными маслами типа лаванды. Уберите подальше от головы сотовые телефоны, их излучение повреждает структуры мозга. Чтобы уснуть, надо сосредоточиться на собственном дыхании, глубоко вдыхая через нос. На четыре секунды задержать воздух и медленно выдохнуть через нос. Иногда сну мешает храп, но с этой проблемой нужно обращаться к врачу.

Оставить комментарий

Комментарии